やる気でも出すか
といってはみるものの、簡単に出たら苦労しないんだなぁ。
ところが、このGW、結構やる気を出すことに成功。
新しい小道具は「If-then planning」。
本来の使い方とは少し違うようだけど、効果がありました。
(例題)「洗い物をしなくっちゃ・・・あとで」を今やるには、
「もし、食事が終わったら、洗い物をしなくっちゃ」
「もし、食事が終わったら、洗い物をしなくっちゃ」
「もし、食事が終わったら、」
そう、やることの前に、
「いつ」や「どこで」などの条件を、「もし・・・なら」の構文でつけてみる
だけです。
体が動かないときは、
「もし」構文を繰り返す、
だんだん大きく繰り返す、
何するかをなくしても繰り返す
不思議なことに、掃除、洗濯、炊事も順調にクリアー!
どんな心理学的作用かわかんないのですが、意識が「目的の行動」からそれて、実行への心のハードルが下がったの?
誤解のないように、本来の使い方を簡単に紹介。
(1)「目標意図: goal intention」と「実行意図: implementation intention」
このサイトが分かりやすかった。自律的に行動するための方法のようだが、前半は、自律的に動くためには「目標意図」の設定が必要(失敗しても、その後の大きな成長が見込める)ということで、後半は、目標に向かっての行動を「もし・・・なら・・・する」の形式で規定すると効果があると書いてある?
(2)ToDo リストへの活用
一日のToDoリストを、「もし9時なら、○○さんへ電話を入れる」など、「もし・・・なら」構文で記載するといいみたい。